Droog trainen betekent je vetpercentage verlagen zodat je opgebouwde spiermassa beter zichtbaar wordt. Je reduceert je vetpercentage met behoud van je spiermassa. Door je voedingsschema’s aan te passen en je calorie inname te verlagen, creëer je een negatieve energiebalans waardoor je vet verliest en dus een lager vetpercentage ontwikkeld. Het lijkt simpel, maar voor veel mensen is dit een lastige opgave omdat het veel discipline vereist. Het is erg belangrijk om tijdens het droog trainen een juiste balans te hebben van je macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, vetten), dit speelt namelijk een belangrijke rol bij het voorkomen van spierafbraak en dat wil je natuurlijk voorkomen.

Voordat je begint met droogtrainen, ook wel cutten genoemd, ben je meestal aan het bulken. Bulken houdt in dat je door een gecontroleerde stijging van voedselinname je spiermassa vergroot. De bedoeling is om zoveel mogelijk spiermassa aan te komen en zo min mogelijk vet. Toch gaat dit vaak gepaard met een hoger vetpercentage. Vandaar dat mensen na het bulken vaak gaan droog trainen, om zo het aangekomen vet weer kwijt te raken en je ontwikkelde spiermassa beter zichtbaar te maken. Bij het bulken en het droog trainen is het belangrijk om niet telkens je doelstelling te veranderen, ga dus niet de ene maand bulken en de maand erna meteen cutten. Je kunt beter een periode van een 3 tot 6 maanden gebruiken om te bulken en zo’n zelfde periode gebruiken om daarna weer droog te trainen. De meeste mensen gebruiken de herfst en de winter om te bulken en de lente en de zomer om droog te trainen, zodat je er in de zomer maanden strak bij loopt.

Wanneer je goed wilt droog trainen dan eet je ongeveer 300 tot 500 calorieën onder je dagelijkste energie behoefte. Wanneer je nog minder calorieën gaat eten dan bestaat de kans dat je ook spiermassa gaat verliezen, dat is niet de bedoeling natuurlijk. Als je wilt gaan droog trainen dan is het belangrijk dat je over genoeg kennis beschikt, dit is een bepalende factor bij het droog trainen. Gebeurt dit op een verkeerde manier, dan ga je namelijk spiermassa verliezen en dit wil je voorkomen. Een juiste verdeling van je macro’s is daarom essentieel, je hebt namelijk genoeg eiwitten nodig om zo spierafbraak te voorkomen. Een goede voorbereiding is daarom erg belangrijk, neem er dan ook de tijd voor. Bepaal jouw doelen, wees realistisch over het tijdsbestek en laat je professioneel begeleiden wanneer je zelf niet over voldoende kennis beschikt.

Wat is je gewicht nu? Hoe hoog is je vetpercentage nu? Wat is je doelstelling en in welk tijdsbestek? Neem er de tijd voor want als je te snel wilt gaan loop je de kans om spiermassa te verliezen!